こんにちは。
先日、古村比呂さんが身長が5センチも低くなったというニュースが流れました。
「置かれた場所で咲きなさい」というご著書で有名なシスターの渡辺和子さんも晩年ステロイドの副作用でステロイドの副作用で３度圧迫骨折を起こし14センチも低くなったと生前インタビューで仰っていました。
樹木希林さんも生前7センチ低くなったと語っています。
骨粗しょう症は特別な病気でなく、閉経後の殆どの女性は加齢と伴い骨密度が低下します。
「骨粗しょう症」は、加齢や太陽を浴びない生活や運動不足に加えて、膠原病やがん治療などの薬の副作用によっても起こります。
スタンフォード大学医学部の老化研究ユニットのディレクターであるロバート・マーカス医学博士のご著書「骨粗しょう症の基礎」よりご紹介致します。
参照先：Amazon
日本では、骨粗しょう症対策の一つに「歩く」ことを推奨されています。
しかし、「歩くこと」は心臓にとって素晴らしいことですが、骨を強化して骨粗鬆症をかわすのに十分ではないといいうことがわかってきました。
但し、意味がないということではなく、ウォーキング中にわずか1分だけあることを摂り入れることで骨を作る力を高める方法があります。
さまざまな活動で骨の成長を刺激する能力をテストしたところ、ランニングはウォーキングや、階段登りやエアロバイクの3倍のスコアだったということですが、これは、ランニングだけをしてウォーキングをやめた方が良いという意味ではありません。
「ウォーキングの途中で60秒間走ると、骨に質量を追加するように信号を送るのに十分」とのこと。
骨量を増やすには「骨に以前よりも大きな衝撃にさらす必要がある」ため、非アクティブな場合は、歩き始めてください。
また、すでに歩いている場合は、60秒のジョギングを追加します。 （最初は、10秒から始めて増やします。）短時間であっても影響力の大きい衝撃（インパクト）ではるかに優れた骨反応が得られます。
ジャンプジャック、テニス、スウィングダンス、ステップエアロビクスなどは、骨量を増やすにはインパクトが大きい運動です。
ジャンプジャックについては動画でご確認下さい。
👆ラジオ体操にこういうのがあったような・・
激しい運動ができない場合は、筋力トレーニングや太極拳、ヨガもおすすめ。
強い筋肉とバランスの良さは転倒を防ぎ、弱い骨による骨折のリスクを減らします。
ご参考になれば幸いです。
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本日は、後ろまでカバーされている光沢のあるイタリア製シルク100％ スカーフ・キャップを5点ご紹介致します。裏地は頭皮にやさしいオーガニックコットン100％なので吸湿性が高く頭皮をやさしく包みます。
【医療用帽子・ケア帽子】後ろまでカバーされているイタリア製シルク100％ 肩までカバー・ロング丈・スカーフ・キャップ ブラック（S702）／アメリカ製
【医療用帽子・ケア帽子】後ろまでカバーされているイタリア製シルク100％ 肩までカバー・ロング丈・スカーフ・キャップ ブラウン（S298）／アメリカ製
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【おしゃれな医療用帽子・ケア帽子】イタリア製シルク100％ 肩までカバー・ロング丈・スカーフ・キャップ サンドカラー（ラメ光沢あり）（S592）／アメリカ製
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日ごろから、こまめに動くようなにして過ごしたいと思っています。
それでも抗えない場合は、樹木希林さんのように変化した体を前向きに受け入れていきたいと思っています。
治療中でも キラキラと輝けますように
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