冬季うつ病対策(SAD)と新作・スカーフキャップ 3点のご案内

みなさま、こんにちは。

私は、毎年、1月、2月位はどんよりとした気分になりがちになります。理由の一つとしては、事業をしているので毎年確定申告の作業に追われて睡眠不足とストレスが関係しているのかなと思っています。

季節によって生じる季節性情動障害（Seasonal affective disorder /SAD) は、冬のうつ病、夏のうつ病など一定の季節にうつ症状になることを言いますが、一般的に冬が多く、アメリカにおいてSADは南部のフロリダ州では1.4％である一方で北部のアラスカ州では9.9％まで罹患率があがることから日照時間が関係していると言われています。

SADの中で冬季情動障害(冬季うつ病）になると、

1）始終眠くなる
2）エネルギー不足
3）気分の落ち込み
4）不安の増大
5）食欲過多、特に甘いものや炭水化物を食べたくなる
6）体重増加

になります。全ての項目は免疫が下がるのでなんとか治したいところ。
日照時間が少なくなると安心感や不安をやわらげるセロトニンの合成が不足してしまい、メラトニンの分泌が増えていかなくなりこれらが冬季うつ病の引き金となっています。

対処方法としては、太陽光を浴びることで、約14〜15時間後に睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が開始されるため、できるだけ太陽光を30分程で良いので浴びること。特に朝がポイント。※曇りでもかまいません。

セロトニンの原料になるのは、「トリプトファン」というアミノ酸です。
トリプトファンが欠乏するとセロトニンの合成も低下するので多くトリプトファンがある食品も取り入れると良いと思います。

＜トリプトファンが多い食品＞

・牛乳、チーズなどの乳製品

・赤みの魚

・納豆、ピーナッツ

・バナナ

＜セロトニンを増やす生活習慣＞

・入浴。